Ser humano não vem com manual de instruções. Não tem receita pronta que dê certo para todos e, quando tudo está muito desconfigurado, não há botão de “reset”. Entre altos e baixos, baixos e mais baixos ainda, a procrastinação é um tema que não tem uma só resposta e nem resolução efetiva. O pessoal da neurociência faz descobertas sobre o tema, a gente as lê e mesmo assim segue procrastinando.
Como é dolorido ver o tempo passando e as tarefas que a gente pre-ci-sa fazer se acumulando, não é? Vira um misto de desespero pelo acúmulo e falta de confiança na gente mesma, pois parece que nunca deixaremos de ser procrastinadoras. Perde-se até o sentido em ter sonhos e objetivos, quando acreditamos que estamos fadadas à procrastinação. Vejo-me sempre às voltas com este tema.
Já falei em outro texto sobre procrastinação com um viés Dhármico, que embasa este conteúdo e você o encontra na lista de links úteis no final da página, mas hoje quero ser mais mão na massa e te trazer algumas práticas que ajudam no meu dia a dia, como pessoa autônoma e que trabalha em casa (terreno fértil para a procrastinação!). Vamos lá?
1. Ruído branco para entrar no fluxo.
A dispersão e falta de foco que nos fazem procrastinar é puro Rajas, o princípio do movimento. Como já te falei muitas vezes: semelhante aumenta semelhante, oposto reduz oposto. Logo, um fluxo contínuo é o elemento oposto que equilibra o movimento desordenado de Rajas na mente. O ruído branco, muito conhecido das mães com bebês pequenos, é um tipo de som que se sobrepõe aos outros sons do ambiente e tem por resultado ajudar a mente a se acalmar. Veja abaixo o link para a playlist de 8 horas que eu uso durante o dia, para as tarefas que demandam muita concentração, para me ajudar a “pegar no tranco” e também durante a noite, pois tenho vizinhos barulhentos.
2. Música clássica ou instrumental para tarefas operacionais.
Tudo que fazemos pede presença, atenção plena e para isso, o silêncio seria suficiente. Porém, quando moramos em cidades grandes, prédios com vizinhos, dividimos o escritório e a casa com outras pessoas, silêncio muitas vezes é raro. Quando me pego tentada à procrastinar tarefas que não exigem energia de criação, como por exemplo, fazer tarefas administrativas/ financeiras, responder emails e mensagens, opto por uma playlist com músicas clássicas instrumentais. Músicas “cantadas” costumam me distrair: quando vejo, estou cantarolando e fazendo qualquer outra coisa, menos o trabalho em si. Além do mais, trazer o belo aos ouvidos é puro Sattva!
3. Um bônus antes e outro depois.
Quando me pego especialmente dispersa, sem conseguir focar, nem por míseros cinco minutos, para iniciar uma tarefa, combino comigo mesma dois bônus. “Ok, Táti. Está puxado começar, né? Então vamos pausar agora (mesmo sem ter começado), pesquisar aquele shampoo novo que você quer, fazer um chá, dar aquela espreguiçada gostosa, olhar pela janela e em 15 minutos voltamos à tarefa chata, beleza?” Também já deixo combinado uma premiação para quando finalizar. Exemplo: “Em uma hora você concluirá esta tarefa difícil e depois você vai poder fazer uma pausa de 20 minutos para comer um bolinho e assistir vídeos no Youtube”. Sim, eu falo comigo mesma como se eu fosse outra pessoa. Funciona na maior parte das vezes, pois eu obedeço somente a mim.
4. Conexão com o passado.
Eu fui uma adolescente ociosa e que sonhava diariamente com a vida adulta. Sem ter aquele sonho bobo e irrealista dos jovens, que acham que ao completarem 18 anos terão, como num passe de mágica, dinheiro no bolso, independência financeira e poderão sair da casa dos pais para seguirem suas próprias regras. Sempre me senti uma alma velha, esperando que o meu corpo acompanhasse meu espírito. Passei a adolescência em volta de filmes, seriados e muita música. Tenho uma playlist chamada Songs of youth com mais de 3 horas das músicas que ouvia no rádio (sim, no rádio!!) e que, quando colocada para tocar, sinto-me voltando no tempo. Todo aquele sentimento de ócio misturado com vontade de ser adulta me vêm à tona. E aí eu lembro que já sou grande, já saí da casa da minha mãe, já tenho o meu próprio dinheiro, diplomas, conhecimento e que eu posso conquistar tudo o que quero. Dá o maior gás para dar conta das tarefas que estavam sendo procrastinadas!
5. Novos ares.
Pode ser benéfico para a mente ter um “choque” ao sair da paisagem comum. Quando já tentei outras táticas anteriores e mesmo assim sinto que sigo escapando do que preciso fazer, vou trabalhar na mesa da sala e quando o tempo está bom, monto uma base para trabalhar da varanda. Tenho uma amiga que tem o hábito de trabalhar em cafés por São Paulo. Quando eu experimentar trabalhar fora de casa, te conto como foi.
6. Pacificar Vata.
Somado à tática anterior, muitas vezes eu combato Rajas na mente pacificando Vata no corpo. Quando está frio, faço um chá quentinho, monto um ambiente aconchegante no sofá, meias nos pés e mudo de ares, montando a minha base de trabalho no sofá. Chego a passar uma tarde toda neste novo ambiente bem Kapha. A minha lombar que lute.
7. Falta de foco? Tomate nela!
A técnica do Pomodoro já é uma velha conhecida minha que redescobri recentemente. É um sistema de gestão de tempo baseado em alternar blocos de concentração com blocos de descanso. Nos links abaixo você encontrará uma explicação sobre a técnica e a extensão para o navegador que eu uso. Há um quê de “gamificação” no uso da técnica, eu ligo o tomatinho no meu navegador e imediatamente entro num espírito de combate: “eu preciso ganhar do tomate!” Até rimou! Você já usou? Conta aqui embaixo!
8. Xô, vídeos de cachorrinhos.
Deixar o celular em outro cômodo. Está é uma tática obvia e clássica, mas eu não poderia deixar de contemplá-la nesta lista. Em semanas que tenho muitas tarefas importantes para desenrolar, costumo inclusive a desinstalar o Instagram, o meu maior problema, do celular. Whatsapp jé é um drama do passado, eu demoro mesmo para responder e (acredito que) meus amigos já estão acostumados.
9. O combinado não sai caro.
É preciso pausar entre tarefas e ter metas realistas. Metas muito difíceis, muitas tarefas no mesmo dia e prazos muito apertados são prato cheio para a procrastinação. O cérebro lê a sua enorme lista de tarefas, sabe que vai ser difícil e quer te proteger, pois o cérebro está o tempo todo tentando nos fazer poupar energia. E pronto, esquema da procrastinação instalado com sucesso! Ser realista é um antídoto. Criar blocos de tarefas alternados com pequenos momentos de pausa e descanso, tanto para a mente, para o corpo e para os olhos em si, é extremamente benéfico.
Conclusão.
Estas 9 táticas ajudam demais, mas são apenas a cereja do bolo para quando você já tem bem claro seus objetivos pessoais/ profissionais, quando sabe priorizar e criar metas úteis e factíveis. Não existe lista de tarefas que vai te salvar da procrastinação se você não entender os seus macro-objetivos primeiro e o caminho para chegar até eles. O texto Procrastinação e Ayurveda, indicado abaixo, pode te ajudar como passo número 1.
Mente clara e produtiva é resultado de um corpo saudável. Conheça o Manual da rotina Ayurvédica e o Manual do detox Ayurvédico.
Links úteis:
Minha playlist Songs of Youth. Você deve criar a sua playlist de motivação, a minha só está aqui para que você conheça o meu gosto musical eclético :)
Especialista em produtividade, a Mirley. Ela me ajudou demais com minha organização pessoal e profissional em 2022 e cria conteúdos que certamente vão te ajudar também.
Me identifiquei na parte de falar comigo mesmo. Eu e as vozes da minha cabeça brigamos e chegamos em um acordo várias vezes ao dia hahah
Muito bom o texto, tem uma vibe de auto-acolhimento e simplicidade <3
Táticas de ouro! Aproveitei pra reler o outro post sobre procrastinação e sempre me surpreendo em como releituras têm novo sentido após algum tempo. Obrigada!